퇴행성 관절염은 노화로 인하여 통증을 유발하는 질환으로 많이 알고 있지만, 젊은 사람들도 잘못된 운동이나 걷는 습관, 무리한 체중조절 등으로 인하여 퇴행성 관절염이 발생하는 사례가 급증하고 있다고 합니다. 퇴행성 관절염이란 무엇인지 증상과 원인을 알아보고 좋은 운동방법에 대하여 정리해 보았습니다.
퇴행성 관절염 증상
관절 통증
퇴행성 관절염의 가장 흔한 증상으로 관절이 활동을 할 경우에 통증이 더 크게 느껴지고, 움직이지 않을 때에는 통증이 완화됩니다.
관절 부종
퇴행성 관절염으로 인하여 관절이 부푼것처럼 부종이 발생할 수 있습니다.
관절 강직성
퇴행성 관절염으로 인하여 움직이기가 어렵고 굳은 것처럼 강직함이 느껴지는 경우입니다.
관절 기능 저하
퇴행성 관절염으로 인하여 걷기나 일상 활동, 운동이 힘들어집니다.
이러한 퇴행성 관절염 증상은 손, 무릎 뿐만아니라 엉덩이 관절, 발목 등 다양한 부위의 관절에서 나타날 수 있으며, 개개인마다 증상이 다르게 느껴질 수 있습니다.
퇴행성 관절염 원인
퇴행성 관절염은 노화로 인하여 발생되는 위험이 증가하지만 꼭 노화 자체가 원인이 되지않고, 나이, 성별, 유전적 요소, 비만, 특정 관절 부위 등이 영향을 주는 것으로도 원인이 됩니다. 관절 연골에 손상을 줄 수 있는 외상이나 질병,기형이 원인이 되는 2 차성 퇴행성 관절염이 있고, 세균성 관절염이나 결핵성 관절염으로 인하여 관절 연골이 파괴되고, 심한 충격이나 외상으로 발생하는 등 원인은 다양합니다.
퇴행성 관절염은 직업상 반복되는 작업이나, 운동, 생활습관도 원인이 됩니다. 그러나 무조건 외상이나 원인등으로 인하여 모두 관절염으로 진행되는 것은 아니니 퇴행성 관절염 증상이 발현된 경우 초기에 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
퇴행성 관절염에 좋은 음식
생강
생강에 함유된 진저롤 성분이 몸속 염증반응을 일으키는 사이토카인의 형성을 억제해 소염제와 비슷한 효능을 나타내어 관절염에 효과적이라고 합니다.
체리
체리는 강력한 항염증 효과를 가지고 있어서 미국의 류마티스 학회 연구에 따르면 매일 체리 한 접시를 섭취한 사람의 염증 지표가 25%나 감소하였다고 합니다. 체리의 안토니아신 성분이 항산화 작용을 하여 몸속의 염증을 없애주고 통증을 줄여주는데, 이 성분의 소염 효과는 아스피린 보다도 약 10배가량 높은 효과가 있다는 것으로 알려져 있습니다.
보스웰리아
보스웰리아는 인도의 고산지대에서 자라는 유향나무 껍질에서 추출하여 수액을 굳힌 알갱이로, 염증을 차단해 주고, 통증 완화에 탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
연어
연어에 있는 오메가-3는 염증을 감소시키고, 관절 통증을 완화하는데 도움을 주고, 항산화 성분이 풍부한 식품입니다. 단백질 또한 풍부하여 관절과 연골 건강에 도움을 줍니다. 연어뿐만 아니라 고등어, 참치, 방어 등의 생선도 오메가-3가 풍부한 식품입니다.
녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어있어서 염증을 줄여주고, 관절 건강에 도움을 줍니다.
이밖에 다양한 채소와 과일, 견과류등도 항산화 성분이 많이 함유되어 있으며, 체중관리와 적절한 운동을 함께 하여야 퇴행성 관절염 관리에 효과적입니다.
퇴행성 관절염 예방방법
무리하게 반복되는 동작이나, 바르지 않은 자세나 습관 등이 퇴행성 관절염을 유발할 수 있으므로 주의하여야 합니다. 무리한 운동은 관절에 좋지 않으므로, 스트레칭과 적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동 범위를 적절하게 유지하는 것이 관절염 예방에 도움이 됩니다. 또, 체중이 부하되지 않도록 정상 체중을 유지하는 것이 관절염의 예방에 좋습니다.
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