운동 전 먹으면 좋은 음식과 피해야 하는 음식

건강을 위해서는 매일 규칙적인 식사와 운동이 중요합니다. 식사를 하지 않고 공복에 운동하거나 소화가 되지 않은 채 운동을 하는 경우가 있는 데 운동 전후 먹으면 좋은 음식과 피해야 하는 음식이 있다고 하니, 참고하시고 건강 챙기시기 바랍니다.

운동 전 먹으면 좋은 음식

1. 사과

운동 전에 먹는 사과는 양질의 포도당은 운동 전에 에너지를 공급해 줍니다. 사과는 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 천천히 소화되며 지속적인 에너지를 제공해 줍니다. 또, 사과의 식이섬유는 소화를 도와주고 혈당 변동을 완화시켜 주므로 안정적인 에너지 공급합니다.

2. 바나나

운동 전에 바나나를 먹으면 바나나의 글루코스와 프루토스 성분이 체내 흡수가 빠르게 되어 에너지로 변환 시켜줍니다. 또, 칼륨도 풍부하게 들어있어 근육 수축과 수분 균형을 유지하는 데 도와줍니다.

3. 오트밀

운동 전 좋은 음식으로는 오트밀이 있습니다. 오트밀은 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 운동하는 동안에 일관되게 에너지를 유지시켜 줍니다. 높은 단백질 함량은 근육 회복을 도와주고, 미네랄과 비타민도 함유되어 있어서 건강에 좋습니다.

4. 고구마

고구마는 단백질, 복합 탄수화물, 식이섬유, 비타민 A, 칼륨 등이 풍부하여 운동 전에 먹으면 좋습니다. 탄수화물을 빠르게 신체에 공급하여 혈당 변화를 완화시켜주고 안정적인 에너지를 유지해 줍니다.

5. 아메리카노

운동 전 좋은 음식으로 아메리카노도 효과적입니다. 아메리카노의 카페인 성분은 혈액 순환을 촉진시켜 운동 능력을 향상시켜 주고, 지방 분해에 도움을 줍니다.

운동 전 피해야하는 음식

1. 정제 탄수화물

운동 전 피해야하는 음식으로는 정제된 탄수화물 식품이 있습니다. 밀가루, 과자, 빵, 국수 등과 같은 정제된 탄수화물 식품은 소화가 빨리 이루어져 혈당을 빠르게 상승시키므로, 에너지가 빠르게 소진되므로 운동 후 평소보다 허기지게 하여 운동 성능과 체력이 저하될 수 있습니다.

2. 녹색 채소

녹색 채소는 영양 좋은 식품이지만 풍부한 섬유질이 소화를 느리게 하여 가스 발생 및 복부 팽창되는 증상이 나타날 수 있으므로 운동 전 피해야 하는 음식입니다.

3. 견과류

견과류는 풍부한 식이섬유가 장 팽창 및 복통을 유발시킬수 있어 운동 전 피해야 하는 음식 중 하나입니다. 견과류는 지방과 단백질이 풍부한 음식이지만, 운동 전에 섭취하게 되면 소화가 느리고 소화에 더 많은 에너지가 필요하므로 운동 중에 복통 등의 증상으로 불편을 느낄 수 있습니다..